
Comment garder le moral en automne ?
Une étude du CNRS prouve d’ailleurs que la déprime est plus forte en France lors du mois de Novembre que durant les autres périodes de l’année.
10 à 20% des Français sont concernés par ce syndrome chaque année» précise Éric Charles, psychiatre au Centre hospitalier Esquirol à Limoges. L’institut a étudié le niveau de stress auprès de 80.000 salariés pendant cinq ans. Le constat est sans appel : l'automne est la saison où le stress monte le plus.
Pourquoi ce phénomène apparaît-il et quels sont les causes et les symptômes d’une déprime saisonnière ? Nous vous donnons les clés pour garder le moral en automne avec nos 9 pépites !
Pourquoi l'automne serait-il si déprimant ?
1. Manque de luminosité et de vitamine D.
Ce manque de lumière du jour conduit à l’appauvrissement en vitamine D de notre corps et impacte sensiblement nos hormones, notamment la Sérotonine, plus connue sous le nom d’hormone du bonheur, qui nous rend joyeux et calme l’anxiété. Vous l'aurez compris, la vitamine D est prépondérante pour réguler notre humeur.
2. Sommeil perturbé
En effet notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge interne dépend de la sécrétion de la mélatonine. Si celle-ci varie, notre rythme circadien change et peut entrainer un coup de blues automnale.
3. Neurotransmetteurs.
Qu’est-ce que la dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur qui facilite la communication des cellules du cerveau. Un manque en dopamine peut provoquer une dépression que l’on appelle dopamino-dépendante".
Qu’est-ce que la Sérotonine ?
La sérotonine permet d'équilibrer le sommeil, l'appétit et l'humeur. Ce neurotransmetteur est prépondérant pour avoir le moral. Mieux vaut le stimuler positivement !
4. Période Professionnelle compliqué.
"Les entreprises font la plupart du temps le premier semestre en six mois. Mais le deuxième semestre, avec l’été, il va falloir le faire en quatre mois", souligne-t-il. "Donc entre septembre et décembre, il va falloir réaliser l’ensemble de ce semestre. D’autant plus qu’il faut boucler l’année, ce qui suppose de toute façon du travail supplémentaire. Il y a donc à ce moment-là une montée de l’intensité de travail très forte".
5. L’automne, le vrai deuil de l’été ?
Les découvertes de nouveaux lieux, trajets ou de nouvelles personnes stimulent notre cerveau jusqu’à ce que l’on s’y habitue à nouveau.
Finalement, une fois la frénésie de Septembre et d’Octobre passée, le contre coup saisonnier se fait ressentir lors de l’hiver qui approche. Novembre et Décembre sont alors les mois qui cristallisent ce passage de l’été vers l’hiver.

Quels sont les symptômes d’une baisse de moral automnale ?
1. Prendre conscience de vos signaux.
Car prendre conscience permet de se remettre en question pour éviter que le sentiment de déprime ne dure trop longtemps et en sortir.
2. Quels sont les symptômes de la déprime d’automne ?
· Fatigue dès le réveil.
· Augmentation de l'appétit.
· Besoin accru de sommeil. ·
· Manque d’intérêt envers les choses qui rendent habituellement heureux.
· Émotions à fleur de peau.
· Envie de rien.
· Prise de poids.
· Perte d’intérêt pour les autres et pour ce qui se passe autour de soi.
3. Quels sont les outils pour sortir de ce stress ?
Cet inventaire de personnalité (à ne surtout pas confondre avec un test personnalité) vous permet entre autres de prendre conscience de vos besoins pour vous épanouir et révèle votre comportement lorsque vous êtes dans une situation de stress.
Cet outil vous permet de déterminer l'environnement propice à votre bien-être.
LES 9 PÉPITES POUR GARDER LE MORAL EN AUTOMNE

1. Briser la routine
Prendre du temps pour soi et s’offrir des petits moments pour se ressourcer est primordial en toute saisons, mais particulièrement durant cette période de l’année.
Vous n’avez pas idées des bienfaits que cela peut apporter. Offrez-vous une belle virée en mer, à la montagne, en ville ou à la campagne. Ces balades sont des cadeaux pour vous-même.
2. S'amuser au travail
Lorsqu’un de nos collaborateur, patron d’une PME annonce à ses équipes qu’ils vont partir ensemble pendant 3 jours de team building dans les montagnes, il est évident que le moral des équipes monte en flèche ! Cette annonce brise la monotonie du travail et stimule l’humeur générale.
Les effets sont bénéfiques sur le long terme pour le moral et la productivité de tous.
L’organisation d’un team building est également un bon moyen de rompre avec cette déprime du mois de Novembre.
Un simple pot en fin de journée peut aussi faire plaisir au moral des équipes.

3. Reposer son esprit
Se reposer ne veut pas dire que vous allez passer la journée au lit, mais que vous allez profiter d’activités qui revigorent votre organisme tout en vous accordant plus d’heures de sommeil. Quand le corps va bien, le moral va avec ! Méditer est par exemple une activité qui permet de se reposer, d’éviter le stress et de retrouver le moral.
4. Chercher la lumière
Comme sa lumière est plus rare que lors des précédents mois, il est nécessaire de sortir 30 min chaque jour pour en faire le plein.
La marche rapide de bon matin est un bon moyen d’éveiller son esprit et d’entreprendre la journée dans de bonnes conditions. L’avantage de la marche est que vous sécrétez de la sérotonine grâce à l’activité physique en plus de bénéficier des bienfaits naturels de la lumière du jour.
5. Prendre conscience de soi
Cela peut être vos loisirs, votre alimentation, votre consommation d’alcool, vos habitudes de sommeil, vos sorties, vos activité sportives, etc. Pour trouver votre équilibre, construisez-le.
C’est un premier pas vers l’amélioration de votre quotidien et cela impacte positivement votre humeur.
Savoir que l’on prend les bonnes décisions pour nous-même est un bon moyen de conserver un moral d’acier.
6. Assainir son alimentation
Cela facilite le bon fonctionnement de nos hormones ou encore de nos neurotransmetteurs et vous savez désormais à quel point ils sont importants !
Il est recommandé d’avoir une alimentation riche en minéraux pour un apport de magnésium, calcium, fer, cuivre, zinc, sodium, sélénium, etc...
Leurs apports indispensables pour notre organisme sont contenus dans :
· Les produits laitiers
· Le persil
· Les choux
· Les radis
· Les navets
· La rutabaga
· Les amandes
Pour contrer la fatigue, privilégiez des vitamines B. Les aliments suivants feront votre bonheur :
· Les légumes
· Les fruits
· Les céréales complètes
· La viande
· Le poisson ou la volaille
Privilégiez également des produits riches en vitamine B6 comme par exemple :
· Les poissons
· Les bananes
· Les noix
· Les pommes de terres cuites à l’eau
7. Privilégier les fruits
Le sentiment de satiété provoqué par les fruits est un bon moyen d’éviter les mauvaises habitudes alimentaires et de manger les bonnes quantités.
Contrairement aux idées reçues, le sucre ne fait pas de bien pour garder le moral en toute saison.
Certes, le sucre est un anxiolytique naturel qui nous booste pendant les coups de fatigue mais il nous fait aussi prendre du poids. Oui nous aimons nous faire plaisir et ressentir une sensation de bien-être en mangeant gras ou sucré, mais cette sensation n’est qu’éphémère. Se réfugier dans le sucre est mauvais pour notre moral car cela affecte nos récepteurs neuronaux.
Une étude à démontrée qu’une alimentation trop riche en sucre peut altérer nos neurones du cortex préfrontal, cortex qui nous sert à prendre nos décisions, maîtriser nos impulsions ou encore retarder notre système de récompense.
8. Privilégier les fruits
Pour vous ressourcer, essayez de couper votre téléphone pendant 24h. Bien que très divertissants, vos smartphones multiplient les notifications et perturbent votre pleine conscience et votre capacité à apprécier le moment présent. Évacuez ce qui représente une potentielle source de stress lorsque vous êtes en train de vous détendre.
24h sans craquer : vous relevez le défi ? Pour vous aider découvrez notre article sur le sujet :
9. S'ouvrir aux autres
Partagez un bon moment à plusieurs. Nous avons tous besoins d’interactions sociales à plus ou moins grande échelle selon notre personnalité et parler à un proche peut s’avérer primordial pour se sentir mieux.
Le psychiatre Laurent Chneiwess explique que plus on a de contact social, plus on réduit l’intensité de la dépression saisonnière.
SE FIXER DES OBJECTIFS
Pour établir de nouvelles perspectives il est possible de s’entretenir avec un coach qui vous aide à prendre conscience du chemin parcouru et de celui qu’il reste à tracer.
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